По поводу собеседований и просьб о повышениях — почему редко? Постоянно. Единственное, что подобный отказ посылается по имейлу и является автоматическим, с адреса no-reply. Дальше они конечно могут…

Упражнения — это хорошо и правильно, но я бы осмелился порекомендовать начать с массажа перенапряженных мышц. Помогает относительно быстро убрать симптомы.

Да кто бы спорил.
Выход есть: long consult. Но за это надо заплатить, а любители "while I'm here" с идеей "заплатить" очень на ножах. Вплоть до убегания из клиники.

Укрепляющие упражнения, а если они не помогут, тогда ортопедический рукав и крем типа Voltarol

10 минутный прием это все-таки очень мало, даже для одной проблемы.